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壓力大到快喘不過氣？7招速除焦慮感





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【KingNet國家網路醫藥 ／台北報導】對於生活大小事常感到很不安、不斷地焦慮、或心情煩躁，這時候你需要好好放鬆片刻，下列說明的7招，可以讓你舒緩焦慮感，適當的排解內心的不安。



1.來杯花草茶



先來杯洋甘菊茶吧！洋甘菊的天然芳香氣味，能幫助鎮定情緒。另外綠茶的茶胺酸（L-theanine），可促進穩定心跳和血壓。檸檬香蜂草（Lemon balm）或是薰衣草的天然芳香氣味，也有助於舒緩情緒等的效果。





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運動會刺激腦內啡分泌，促進心情愉悅，有效紓緩焦慮的情緒。所以焦慮時出去散步或做緩和的運動，都是非常有幫助的。





3.運用4/7/8呼吸法

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先深深吐一口氣，將肺部所有的空氣都排空，再用鼻子吸氣（到數4秒），再屏住呼吸時到數7秒，最後從吐氣（到數8秒），依自身的情況適當的調整次數即可。





4.補充體力



飢餓時總是更容易感到焦慮或易怒，最簡單的解決方式就是吃點東西補充體力，建議選擇堅果、無糖的黑巧克力。另外早餐可以加入雞蛋，富含蛋白質，又提供飽足感，更加活力滿滿，掃除焦慮感。

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5.泡澡或泡腳



泡澡或泡腳可以提升新陳代謝，並且協助僵硬的肌肉更加放鬆，同時也能舒緩焦慮的心情！








6.戶外活動



當心情低落時，不妨到公園走走，吸收花草樹木的芬多精，也能幫助放鬆、舒緩情緒。








7.靜坐或冥想母親節快樂 芒果千層 雲林 千層蛋糕作法 味道香醇濃厚



忙碌又繁雜的工作，往往使你無法靜心思考，趁著下班後靜坐或冥想，短暫放空思緒，調整心態，更能有效緩解焦慮、緊張。

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